産後うつの原因と解決法

今回は、「産後うつ」と診断されて～完治するまでの経験をとおして、
分かったことを書こうと思います！

あくまでも「私の場合」です。
家族構成や環境が違えば、こればかりではないと思います。

これを見て客観的に「心の悲鳴」に気づけるように、
また、私自身も二人目を望んでいるので、再発しないように備忘録としても残します( ..)φメモメモ

＜産後うつかも？チェック項目＞
①子どもと一緒にいるのが怖い。もしくは、とてつもなく不安。
②どこかに消えて、家族の前からいなくなりたい。
③眠れた感覚がなく、外に出ることが辛い。
④食べるのが辛い。
⑤何をするにも辛い。
⑥死について考える。死のことが頭をよぎる。
⑦子どもにとって自分が母親でいることが良くない、と心の底から思い辛くなる。

①～⑦が1日だけでなく何日も続くようなら、家族に相談しましょう。
産院や管轄の役所に相談するのもありです。

※私の場合、産院は産後1か月経過すると産院の産科受診や相談ができませんでした。
　また管轄の役所に問い合わせたら、精神科を何件か教えてくれましたが、
　役所から病院へ繋げてはくれずに、自分で問い合わせし、全て予約にあきがない状態でした。

　結果的に知り合いになった産院の助産師に無理をいって、産院（総合病院）の精神科に紹介してもらい、
　納得感のない医師だったため、夫が調べてくれた病院へ紹介状を書いてもらいました。

＜産後うつの原因＞　※私の客観的な意見です。
①不妊治療で妊娠後に絶対安静をとり、筋肉が他の妊婦さんより劣っていたことで、
　身体の回復が遅くなった。
（息子が大きく重いので、特にそう感じたのかもしれません）

②産後の入院生活でしっかり休まなかったこと。
（次こそは何を言われても子どもを預けて、しっかり休みます）

③実母がハード系で、傷つく言葉を鵜呑みにし、何も言い返せなかったこと。
　例1.母親なのに何で（赤ちゃんを）泣き止ませられないの。
　例2.お姉ちゃんと違って…育て方を間違えた。
　例3.不妊治療までしてやっと来てくれたのに、何で頑張れないの。etc...
（今思えば「は？何言ってんの？初めての育児やで！人と比べないで」と思えるし、本人に言い返せます（笑））

④完璧主義だったこと。
　例1.完全母乳が子どもにとっていいと思い、限界を感じつつも授乳方法を変えなかった。
　例2.子どもにＴＶを見せすぎはよくないと夫に言われ、タオルで目隠しをする。
　（何度もタオルが落ちてストレスなのにやり続けてました）

⑤人の意見を鵜呑みにする。

⑥理想に対して、考え方が義務的。※例は下記⑦と重複になります。

⑦考え方が0（ゼロ）か100（ヒャク）か。
　例1.夫は仕事だから、頼らず私一人でなるべく子どもを見なければならない。
　例2.私は仕事をしてないのだから、夫に負担をかけるべきではない。

＜産後うつにならない為に：対策＞　※上記①～⑦について、それぞれ考えだした対策です。
①妊娠中もできる限り今まで通りの生活を通して、動く。

②入院生活は子どもを預けてでも、しっかり休む！

③子どもは宇宙人の様なもの。
　母も0年目で、できなくて当たり前だという前提でいること。

④完璧になんて無理。良い母親＝子どもの前で心から笑顔でいること（でも、常にじゃない）。
　だから、笑顔で入れないなら別の方法を考えるか、辞める。

⑤素直なのはいいことだが、俯瞰して考えるようにする。（人と比べない）

⑥⑦マインドのリセットをする。
　義務的に考え始めたら…、0か100かで考え始めたら…、
　一度立ち止まって考え直す。
　
　「自分が心から笑える選択かどうか」、自分に問いかける。

＜産後うつになった場合の実際の解決策＞
・夫に育休を取得してもらう。
　私の場合は、産まれて半年経過後に半年間取得してもらいました。
　二人目を授かれたら、産後から1年間取得してもらいます。
　
　子どもの親は、母親だけじゃない。
　父親も赤ちゃんの親であるから、一緒に育児をすることが何より大事だと感じました。
　父親に「手伝ってもらう」は、違うと思います。
（パパ育休が法令で拡充されています。半年～1年以上の育休を推奨します）

・自分を責めない。
　子どもが下痢・便秘になっても、おっぱいミルク飲んですぐ泣いても、母親のせいじゃないです。
　赤ちゃん元気に生きているだけで、十分です。

・自分が「おかしくなった」んじゃない。「病気でおかしくなっている」、と自覚すること。
　自分の性格だと思うと治せなくて自暴自棄になります。
　本来の私はもっと笑っていた、と思うならそれが本来の姿です。

・「納得感のある治療方針を示す医師」に出会うまで、医師を探すこと。
（病院探しが結構大変ですが、調べるのは家族に甘えましょう。心の不良があるときは無理をしないこと）

・投薬と環境療法の両方を同時に行うこと。
　投薬は専門医の指示に従い、途中で辞めない。
　同時に、家族に全面的に協力してもらい、少しでも不安なことは声に出し、優しく慰めてもらう。

・身近な家族に気持ちを打ち明け、共感してもらう。
（私は横になると色々考えてしまうので、日記を書いて夫にアウトプットし、気持ちを整理していました）

解決策については、本当に、本当に…！！　身近な家族の協力が必要です。

私が完治できたのも、
何よりも育休を取得しずっと支え続けてくれた夫と、笑顔を向け続けてくれた子どものおかげです。
心の底から、感謝です。

そして、治ると信じて待っていていくれた＆サポートしてくれた両親・義両親、
待っていてくれた友人・涙を流し共感してくれた友人にも心から感謝です。

～つづく～